Esimerkkejä

Millaisia treenimme ovat? Tässä kilparyhmän esimerkkejä 

25 m allas, uintiaika 90 minuuttia. Lyhenteet: vu - vapaauinti, pu - perhosuinti, ru - rintauinti, su - selkäuinti. 

Voimatreeni, 4000 m

400 (joka neljäs 25 m EI VU)
400 (joka neljäs 25 m Harj.)
300 pot.
300 VU käsivedot
400 SKU -> 25 pot - 25 harj.  25 uinti - 25 harj. per 100m
4x50 mini sekauinti
4x [200 II/III taukko :10 + 3x50 IV 1:15-30]
LV
2x (50 potkut - 50 kahden käden SU - 50 SU)
2x (50 VU kylkipotkut - 50 VU - 50 oma lajia)

Kelaus eli matkatreeni, 4200 m

300 alkuverryttely 
200 potkut
200 käsivedot
3x100 vu (II) löydä “oma aika” :10 tauko
100 oma aika +:10 lähtö
200 oma aika x2 +:10 lähtö
300 oma aika x3 +:10 lähtö
400 oma aika x4 +:10 lähtö
500 oma aika x5 +:10 lähtö
400 “---”
300 “---”
200 “---”
100 “---”
8x50 pot III/IV :50-1:00 lähdollä
300 loppuverryttely -> 2x(50 2-käden su - 50 ei vu - 50 vu)

Sekauintitreeni, 4100 m

300 e/3 VU balance kick
200 (25 kylk. pot / 25 VU)
300 Pullis (25 1-käden VU / 50 VU)
200 (25-> 12 kylk. pot + 3 vetoa vu / 25 VU)
200 (25 oma VU harj. / 25 VU)
100 VU 1:25
2x100 SKU 1:30
3x100 VU 1:30
4x100 SKU 1:35
5x100 VU 1:35
4x100 SKU 1:35
3x100 VU 1:30
2x100 SKU 1:30
100 VU 1:25
500 LV